2.心理健康于调适
如何调适心理健康的原则和方法
①遵循自然界的最基本的规律
②遵循心理学的规律（马斯洛《需要层次理论》）
- 最低层：生理需求
- 第二层次：安全感
- 第三层次：归属和爱
- 第四层次：自尊
- 第五层次：自我实现
心理学不是相对的、是对面的
③遵循心理成长的规律
④以人为善
⑤接受生命的限制
- 完美的人往往不完美
- 接受改变而不是抗争
- 问题不是问题，如何去解决问题才是问题
- 了解内心的心理资源
⑥认识合理认知
- 想开了是天堂，想不开是地狱
接受自己，成为更好的自己
⑦正确的比较
- 自己跟自己比较
- 今天的我跟昨天的我比较
充满希望
- 寻找过去好的优势
3.心理辅导与咨询
心理辅导的基本理念
原则：
①尊重（马斯洛的需要理论）
- 给对方所需要的帮助，是最基本的尊重
- 尊重对方的优势和能力
- 相互感动、感谢、鼓舞
②建立亲和关系
- 有关系就没关系，没关系就有关系
- 先建立感情，再解决事情
- 与对方处于同频的状态（拿到对方的三个yes肯定性的答案）
③构建
- 语言是心灵的思想，思想是心灵的秘密
- 心理辅导的效果
团体心理咨询简介
- 团体像一剂安慰剂
- 团体是一个微缩的小社会
- 团体像一面镜子（试验场、安全的练习场所）
- 关于“我”的理论（暴露自我、反馈信息）
| 开放我 | 盲目我 | 别人已知 |
|---|---|---|
| 隐藏我 | 未知我 | 别人未知 |
| 自己已知 | 自己未知 |
| 真诚 | 坦诚开放，做真实的自己 |
|---|---|
| 投入 | 全身心参与到团体中 |
| 冒险 | 尝试各种新行为 |
| 互助 | 重视组员间的相互帮助 |
4.自我管理与调节
积极的情绪管理
- 清楚认识自己的情绪
- 妥善调节自己的情绪
- 激发自己的积极情绪
- 准确识别他人的情绪
- 共情、同理心
- 有效安抚他人的情绪
- 有效的沟通
基本目标：提高情商水平、做情绪的主人
一、认识和觉察情绪